Vücuttaki kalsiyumun %99'dan fazlası diş ve kemiklerde bulunur ve kemik gelişiminde, sağlığın korunmasında, hormon salgılanmasında, kanın pıhtılaşmasında, kasın kasılmasında ve kalbin normal faaliyet göstermesinde önemli görevleri vardır.
Çocukların özellikle gelişme döneminde düzenli bir şekilde kalsiyum almalı büyük önem taşımaktadır.
NE KADAR KALSİYUMA İHTİYACIMIZ VAR?
Vücudun kalsiyum ihtiyacı; vücutta kullanılabilirlik, yaş, cinsiyet, hamilelik, emziklilik, menapoz, vejeteryanlık, fiziksel aktivite, alkol ve kafein alımı gibi faktörlere göre değişir.
Aşağıda yaş ve günlük alınması gereken kalsiyum miktarı verilmiştir:
- 0-6 aya kadar, 210 mg
- 7-12 ay arası, 270 mg
- 1-3 yaş arası, 500 mg
- 4-8 yaş, 800 mg
- 9-18 yaş, 1300 mg
- 19-50 yaş, 1000 mg
- >51, 1200 mg
- 14-18 yaş, 1300 mg
- 19-50 yaş, 1000 mg
KALSİYUMU NEREDEN TEMİN EDEBİLİRİZ?
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri mükemmel kalsiyum kaynağıdırlar. Bir bardak süt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir ve birkaç bardak tek başına günlük kalsiyum ihtiyacını giderebilir.
Süt, kalsiyum yanında diğer mineraller ve D vitamini gibi kemik ve diş sağlığı için çok önemli olan unsurları da içerir.
Süt kadar olmamakla birlikte koyu yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum içerirler.
| GIDA | NE KADAR GEREKLİ |
| Tam Yağlı Süt | 3 Bardak |
| Tam Yağlı Yoğurt | 2,5 Küçük Kap |
| Dondurma | 3,5 Küçük Kap |
| Beyaz Peynir | 100 g |
| Soya Sütü | 9 Bardak |
0 yorum:
Yorum Gönder